Keine Zeit. Bin im Stress

Wer nicht im Stress ist, hat nicht genug zu tun? Diese „Denke“ ist mittlerweile bei fast jedem verankert. In diesem Buch wird gezeigt, wie du mit Stresssituationen im Alltag umgehen kannst und wie solche Situationen vermieden werden können über 400 Seiten Stress verstehen, beherrschen & vermeiden praktische, schnell umsetzbare Tipps für den Alltag der Abwärtsspirale hin zum Burnout entkommen Du bist beruflich oder privat voll engagiert, Aufträge und Projekte fordern deine ganze Aufmerksamkeit, aber du bist zunehmend erschöpft und müde? Die Zeit läuft dir davon - und um alles zu bewältigen müsste dein Tag eigentlich 48 Stunden haben? Deine To-Do Liste platzt aus allen Nähten und wird immer größer anstatt kleiner? Du befürchtest, auszubrennen und es machen sich allmählich Ängste breit, dem eigenen und dem Anspruch Anderer nicht mehr gerecht zu werden? Auf die Frage “Wie geht´s?” antwortest du immer öfter mit “Bin im Stress!” Dann ist dieses Buch für dich goldrichtig! Rainer Kapellen klärt auf amüsante und hintersinnige Art darüber auf, wie Stress entsteht und warum wir es uns so schwer machen, erfolgreich zu sein. Und er weiß, wovon er spricht: er war selbst betroffen. Und hat aus der Abwärtsspirale wieder herausgefunden. Damit es gar nicht so weit kommt, findest du in diesem Buch viele kleine nützliche Tipps und Strategien, die du schnell und mühelos in deinen Alltag übernehmen kannst, ohne weitere endlose To-Do`s auf deiner Liste. Du lernst, wie du deinen Stress reduzierst und daraus Wachstum für dich generierst. Du wirst ausgeglichen, vital, leistungsstark und bist voller Energie – und der Erfolg ist dir sicher. Inhaltsverzeichnis Einleitung: Die Kunst der kleinen Schritte  Teil I: Bin ich noch leistungsfähig? Eine Standortbestimmung  Teil II: Einflussfaktoren für Höchstleistungen  Teil III: Die Schlüssel für dauerhafte Höchstleistungen       Feld 1: Erde - Lust auf Leistung: Aufbruch durch Erfolgserlebnisse         A Lust auf Lernen         B Soziale Beziehungen als Kern deiner Erfolgsstrategie         C Selbstbehauptung         D Die Quelle für Höchstleistungen: Selbst- und Zeitmanagement       Feld 2: Hölle - Der Code zu deiner Schatzkammer: Deine EDV         A Es ist wie es ist!         B Lust auf Veränderung: Herausforderung statt Bedrohung         C Selbstwirksamkeit - Ich kann das!         D Blaulicht-Einsatz       Feld 3: Himmel - Ausgleich schaffen: Basics für deine persönliche Balance         A Erholung beginnt im Kopf         B Einfach natürlich genießen         C Einfach mal nix tun: Abschalten und Gelassenheit lernen         D Alltäglich beweglich: Mehr Bewegung für die Generation „Keine Zeit“  Teil IV: Life Exzellenz - Wie gesunde Höchstleistung (wieder) gelingt  Teil V: Auf ein Wort ... Über den Autor Rainer Kapellen war einer der 87% Gestressten, von der die Studie„Betriebliches Gesundheitsmanagement 2018“ im Februar 2018 im Auftrag derpronova BKK berichtete. Und die Abwärtsspirale drehte sich weiter RichtungBurnout. Die Bedrohung wurde vor ein paar Jahren zu seiner Realität. Wie es so weit kommen konnte? Schon in jungen Jahren war er Führungskraft mit Personalverantwortung –zuletzt als Oberbürgermeister für über 550 Mitarbeiter und einem Jahresumsatzvon 100 Mio. Euro. Damit verbunden: Viele Termine, auch abends und amWochenende, immer stand etwas auf der Agenda. Neben seiner Familie mit zweiKindern war er immer ehrenamtlich in verschiedenen Vereinen und Institutionenaktiv, bis hin zu den höchsten Gremien auf Bundesebene. Es gab nur eineRichtung: steil nach oben. Schließlich hatte er ja hohe Erwartungen an sich.Doch oben wird die Luft dünn und die Gesellschaft unangenehm:Verantwortung, Druck und Belastung wurden über die Jahre seine engstenBegleiter. Bis zum Knall. Zwei schwerwiegende gesundheitliche Warnschüsse hater – gerade noch so – glimpflich überstanden. Das war ihm eine Lehre. Er weiß mittlerweile, wie man aus dieser Spirale ausbricht. Und das nicht nuraus eigener Erfahrung. Aufgrund dieser Warnschüsse und einer längeren Auszeithat er eine Entscheidung getroffen. Nach fast 30 Jahren im Fokus der Öffentlichkeitals Kommunalpolitiker hat er auf eine weitere Amtszeit verzichtet und sichselbstständig gemacht. Er hat es sich zur Aufgabe gemacht, möglichst vielenMenschen      - durch geschicktes (Stress-, Zeit- und Selbst-)Management zu helfen,        problemlos Struktur und Gelassenheit in ihren Alltag zu bringen und so        bis zu 10 Stunden mehr Zeit pro Woche für das Wesentliche zu haben.     - zu einem gesunden Umgang mit Stress und zu mehr Achtsamkeit für sich        selbst zu verhelfen, damit ihnen stressbedingte Krankheiten erspart        bleiben und sie ein erfülltes Leben voller Vitalität und Schaffenskraft        führen können – und so all ihre persönlichen und beruflichen Ziele        erreichen.