1 Hour Marathon

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Ist es möglich, einen Marathon mit nur einer Stunde Training pro Woche zu absolvieren? Um diese Frage zu klären, habe ich ein eigenes Trainingsprogramm entworfen und durchgeführt. Das Ergebnis: Ich habe den Marathon erfolgreich gefinisht, obwohl die letzten Kilometer herausfordernd waren. Im Durchschnitt trainierte ich etwa eine Stunde und fünfzehn Minuten pro Woche über einen Zeitraum von 24 Wochen. In diesem Buch präsentiere ich meinen Trainingsplan sowie einen optimierten, minimalistischen Plan, der dir helfen wird, entspannt ins Ziel zu kommen. Außerdem teile ich einen effektiven Trainingsplan für Hobbyläufer, der rund 3 Stunden pro Woche umfasst und mir eine Zielzeit von unter 4 Stunden ermöglichte. Ich erläutere, warum die minimalistische und die optimale Trainingsmethode funktionieren, indem ich zahlreiche Studien diskutiere, die die wissenschaftlichen Grundlagen des Trainings untersuchen. Du erfährst, wie oft du pro Woche trainieren musst, welche Kilometerzahl ideal ist, und welche Trainingsarten wie Long Runs, HIIT oder Fartlek sinnvoll sind. Zudem gebe ich Tipps für Anfänger, die ins Lauftraining einsteigen möchten, und zeige, wie Hobbyläufer einen Marathon in unter 4 Stunden absolvieren können.