Thorsten Tschirner Books

Älter werden – jung bleiben! Die Ernährung hat einen tiefgreifenden Einfluss auf unsere Gesundheit und den Alterungsprozess. Eine gesunde Ernährung fördert die Zellregeneration, während falsche Ernährung zu einem Verlust an Lebensjahren führen kann. Ab 50 Jahren nimmt die Muskelmasse ab, der Körperfettanteil steigt, und wir nehmen schneller zu. Doch mit optimaler Zellernährung können Sie Ihre Lebens- und Gesundheitsspanne erheblich verlängern. Der Sportwissenschaftler und Gesundheitsexperte Thorsten Tschirner zeigt, wie eine antioxidative und entzündungshemmende Ernährung dazu beiträgt, die biologische Uhr zurückzudrehen. Dies muss nicht kompliziert sein: Es gibt acht einfache Ernährungshacks! Dazu gehören frisches und buntes Essen, das Meiden schlechter Kohlenhydrate, ballaststoffreiche Kost für einen gesunden Darm, die Wahl guter Fette, der Einsatz von Eiweiß als Fitness-Booster, ausreichendes Trinken, bewusstes Essen und Essenspausen für ein längeres Leben. Auch wenn Sie noch nicht 50 sind, ist jetzt der richtige Zeitpunkt, um von diesem Wissen zu profitieren. Mit 50 unwiderstehlichen Rezepten, die schnell zubereitet sind, Meal-Prep-Optionen, den besten Lebensmitteln für die Gesundheit, einem Starter-Programm und einem effektiven Fitness-Zirkel können Sie aktiv werden. Älter werden Sie später – los geht’s!

Ein schlanker, straffer Körper ist der Traum vieler Frauen - dieser einzigartige BBP-Tischaufsteller enthält einen sorgfältig ausgearbeiteten Trainingsplan und viele, sofort umsetzbare Tipps für ein aktiveres Leben: Das garantiert den schnellen und dauerhaften Figur-Erfolg. Mit einem Test ordnen Sie sich zunächst einem der 3 Fitness-Levels zu. Anschließend findet sich auf den Vorderseiten vom ersten bis zum fünften Tag jeder Woche ein Übungspaar für die fünf wichtigsten weiblichen Problemzonen (Bauch, Beine, Po, Brust und Rücken, Arme), mit Varianten für drei Levels. Am sechsten Tag werden die effektivsten Übungen zu einem Workout-Zirkel zusammengefasst, der siebte bietet zwei Relax-Übungen. Die Rückseiten enthalten kleine Aktivposten für jeden Tag: immer drei sorgfältig ausgewählte Tipps zu den Themen Bewegung, Entspannung und Ernährung. Der Wochencheck am siebten Tag bietet Gelegenheit, (Zwischen-)Bilanz zu ziehen und frisch motiviert in die nächste Fitness-Woche zu starten.

Handlich und praktisch - die besten Übungen für Bauch, Beine, Po Für alle, die Bauch, Beine und Po in Form bringen möchten, gibt es mit diesem Rundumprogramm eine Mini-Gym nach Maß: Die effektiven Übungen straffen die sogenannten Problemzonen schnell und spürbar und machen den Weg frei zur Wunschfigur. Das Ergebnis: Mehr Muskeln und ein kraftvolles Körpergefühl. Das Beste daran: Wo Muskeln sitzen, ist kein Platz mehr für überflüssige Fettpölsterchen!

Waschbrett statt Wampe! Die Bauchmuskulatur ist heute zum Gradmesser männlicher Fitness geworden, und ein druchtrainierter flacher Bauch steht für Kraft, Erfolg und Gesundheit. Wer „in shape“ sein will, muss dafür sorgen, dass durch das richtige Muskeltraining die Kraftpakete am Bauch zum Sixpack werden, er sollte durch richtig dosiertes Ausdauertraining überschüssiges Fett verbrennen und mit einem optimalen Ernährungsprogramm für Gesundheit und eine perfekte Ausstrahlung sorgen. Das „Bodyconcept Bauch“ sichert jedem Mann den sportlichen Auftritt und zeigt je nach Fitnessniveau individuelle Wege im Kampf gegen die Problemzone des Mannes. Jeder Mann kann sich den Traum vom Waschbrettbauch erfüllen, denn jeder hat die nötigen Muskeln - oft sind sie nur „versteckt“.

Wer hat schon Zeit und Lust, jeden Tag eine Stunde konsequent Sport zu treiben? Muss ja auch nicht sein: Wie aktuelle Studien zeigen, reichen acht Minuten am Tag völlig aus! Das „8-Minuten-Prinzip“ verbindet das Thema Fitness mit dem zeitgemäßen Wunsch nach maximalem Erfolg bei minimalem Aufwand. In diesem „Feel Good!“ finden Sie ausgefeilte Programme für jeden Tag. Und das alles in täglich nur 8 Minuten: Warm-up, je einer Kräftigungsübung für Beine & Po, Brust & Rücken, Schultern & Bauch und eine Entspannungs- oder Stretchingübung. Die speziell entwickelten Übungen trainieren immer zwei Muskelgruppen abwechselnd - die Arme werden bei jeder Übung automatisch mit trainiert. Detaillierte Step-by-Step-Anweisungen zu jeder Übung helfen Fehler zu vermeiden und garantieren ein zeitsparendes und effektives Training. Damit es nicht langweilig wird, wechseln die Übungen täglich, wobei stets alle Muskelgruppen des Körpers trainiert werden - das sorgt für schönere Proportionen. Für erfahrene Sportler gibt es zusätzlich zu jeder Übung „Extra-Kniffe“, die für noch mehr Power sorgen. Um den maximalen Erfolg zu garantieren, gibt es auf Extra-Doppelseiten auch noch Tipps und Infos zur fitnessgerechten Ernährung und Bewegung.

Nejnovější vědecké poznatky o procesu stárnutí a o tom, jak ho lze zastavit, nebo dokonce zvrátit – zdravým životním stylem a aktivním svalovým tréninkem. Komplexně sestavený šestiměsíční trénink. Se spoustou variací, aby vás cvičení stále bavilo.

Endlich wieder an die eigenen Zehen kommen! Statisches Dehnen war lange das Mittel der Wahl bei Schmerzen, Bewegungseinschränkungen und Fehlhaltungen. Heute weiß man: Die wahre Lösung liegt in einem ganzheitlichen Ansatz: Mobility-Training. Dieses dynamische Training, im Leistungssport und in der Rehabilitation längst bewährt, feiert nun in der Fitnesswelt große Erfolge. Es vereint Flexibilität mit motorischer Kontrolle und geht weit über herkömmliches Dehnen hinaus. Jede Bewegung wird präzise durch Muskelkraft kontrolliert. Das Ziel: den größtmöglichen und schmerzfreien Bewegungsumfang zu erreichen. Sogar noch mehr: verjüngte Gefäße, eine jugendliche Ausstrahlung und straffere Konturen. Mit den Mini-Workouts für Rücken, Schultern, Hüftbeuger & Co. kommen Sie sofort auf die Verjüngungsspur. Die Übungen können Sie überall machen, Sie benötigen keinerlei Equipment. Ganz einfach loslegen und sich freuen über: einen größeren Bewegungsradius und eine deutlich gesteigerte aktive Beweglichkeit eine Verjüngung des gesamten Bewegungsapparates und der Gefäße eine bessere Körperhaltung eine gesteigerte psychische und physische Leistungsfähigkeit eine deutlich verringerte Verletzungsanfälligkeit effizienten Stressabbau und somit eine deutlich erhöhte Lebensqualität All diese Effekte spüren sie – ganz egal, wie alt und fit Sie sind!

Wer hat schon Zeit und Lust, täglich eine Stunde Sport zu treiben? Das muss gar nicht sein: Mit nur 8 Minuten Einsatz verlieren Sie in 14 Tagen Fett und gewinnen einen strafferen und beweglicheren Body! Das „8-Minuten-Prinzip“ verbindet das Thema Fitness mit dem zeitgemäßen Wunsch nach maximalem Erfolg bei minimalem Aufwand. Hier finden Sie ausgefeilte Kurz-Programme für jeden Tag: Ein Warm-up, je eine Kräftigungsübung für Beine & Po, Brust & Rücken, Schultern & Bauch und eine Entspannungsübung.Das Zwei-Wochen-Programm bietet Ihnen täglich einen anderen Workout-Quickie mit wechselnden Übungen und Varianten, sowohl für Einsteiger, als auch für Fortgeschrittene. Jeweils auf einer Doppelseite finden Sie leicht verständliche Kombis für Beine & Po, Brust & Rücken sowie Schultern & Bauch. Diese ideale Übungsreihenfolge garantiert ein optimales Gleichgewicht zwischen Belastung und Erholung. Als tolles Extra liegt ein original Thera-Band bei - so können Sie gleich mit dem Training loslegen!

Vergessen Sie teure Geräte, Fitnesscenter und Personal Trainer: Investieren Sie täglich nur 8 Minuten und nutzen Sie Ihr eigenes Körpergewicht als hocheffektives Trainingsgerät - wo und wann immer Sie möchten. Nach einem kurzen Warm-up werden alle Muskeln trainiert: Wo sonst Gerätepolster für Halt sorgen, kräftigen und modellieren Sie hier mit gezielten, dreidimensionalen Übungen gleichzeitig mehrere Muskelgruppen und steigern ganz nebenbei auch Koordination, Schnellkraft, Geschmeidigkeit und Ausdauer.

Schluss mit dem Fitness-Stress! Neue Studien belegen: 8 Minuten jeden Morgen genügen für eine bessere Figur, mehr Fitness & Gesundheit sowie gute Laune den ganzen Tag.

Die 30-Tage-Challenge bietet eine praxisnahe Methode, um in nur 15 Minuten täglich zu mehr Fitness und Energie zu gelangen. Sie richtet sich an Menschen mit wenig Zeit und verspricht, das persönliche Leistungsniveau nachhaltig zu steigern. Durch gezielte Übungen und Strategien wird eine ganzheitliche Verbesserung des Wohlbefindens angestrebt, sodass die Teilnehmer schnell spürbare Erfolge erzielen können.

Stark, fit, gesund – so baust du richtig Muskeln auf Du wünschst dir einen wohlgeformten Körper ? Du möchtest abnehmen oder einfach fitter werden? Oder suchst du nach einem Weg, Verspannungen zu lösen und Schmerzen zu beseitigen ? Starke Muskeln sind die Lösung für all diese Probleme! Denn mit einem gezielten Training zum Muskelaufbau kannst du nicht nur deine Figur straffen, sondern auch die Fettverbrennung unterstützen und deine Haltung verbessern. Der Personal Trainer und Sportjournalist Thorsten Tschirner zeigt dir die 50 besten Übungsreihen mit dem eigenen Körpergewicht und Kurzhanteln, damit du auch zu Hause trainieren kannst. Ob muskulöse Arme, ein starker Rücken, ein definiertes Sixpack, straffe Beine oder Ganzkörpertraining – bei der breiten Auswahl an unterschiedlichen Schwerpunkten ist für jedes Ziel und jedes Level das passende Workout dabei.

Endlich ein flacher Bauch! Den Wunsch nach einer definierten Körpermitte kannst du dir mit dem richtigen Training ganz einfach erfüllen. Der Personal Trainer und Sportjournalist Thorsten Tschirner präsentiert die 50 effektivsten Workouts, mit denen jeder dieses Ziel erreichen kann. Ob Einsteiger oder Fortgeschrittener, 45-Minuten-Intensivtraining oder 5-Minuten-Turbo-Workout – das Training ist vielfältig. So werden die geraden und seitlichen Bauchmuskeln ebenso beansprucht wie die Tiefenmuskulatur . Positive Nebeneffekte: Dein Körper wird stabiler und du optimierst alltägliche Bewegungsmuster. Dadurch verbessert sich deine Haltung und du beugst Rückenschmerzen wirksam vor. Mit diesen 50 Workouts wird dein Traum vom definierten Bauch endlich wahr! • Workout für eine schlanke Taille • Tabata-Workout • Bauchmuskeltraining für Läufer • Anti-Rückenschmerz-Workout • Fatburner-Workout • Workout für eine aufrechte Körperhaltung

Starke Läufer laufen besser! Wenn du schneller und länger laufen, Schmerzen vorbeugen und Abwechslung in dein Training bringen möchtest, sind diese 50 Workouts genau das Richtige für dich. Der Sportjournalist und Personal Trainer Thorsten Tschirner zeigt dir die besten Übungsreihen, um neue Trainingsreize zu setzen, Verletzungen vorzubeugen und deine Performance zu verbessern . Dabei werden sowohl Kraft und Ausdauer aufgebaut als auch Beweglichkeit und Stabilisation gefördert. Dadurch vermeidest du einseitige Belastungen und häufige Läuferbeschwerden wie Knieschmerzen oder eine Entzündung der Achillessehne. Die bebilderten Übungen und übersichtlich gestalteten Programme machen die Umsetzung ganz leicht. Egal ob Einsteiger oder Marathonläufer – mit den effektiven Workouts kannst du dein Training vielseitig gestalten, deinen Laufstil optimieren und das Beste aus dir herausholen.

Daher ist es sinnvoll, genau jetzt mit dem Training zu beginnen, um möglichst lange fit und leistungsfähig zu bleiben, denn intensive Kraftübungen verlangsamen den Alterungsprozess und sind ausschlaggebend für die Produktion des Wachstumshormons, das für mehr Muskelmasse, weniger Fett, eine höhere Knochendichte, straffere Haut und ein besseres Immunsystem sorgt. Die Programme beinhalten bewährte Übungen, die speziell auf die Bedürfnisse von Neu- und Wiedereinsteigern abgestimmt sind. Ohne großen Aufwand oder komplizierte Geräte werden Gelenke mobilisiert, es wird eine koordinative Basis geschaffen und ganzheitlich Muskelmasse aufgebaut. Dazu gibt es die wichtigsten Tipps und Informationen für alle, die dem natürlichen Verlust an Kraft und Muskelmasse entgegenwirken oder sich körperlich (wieder) in Form bringen möchten.

Es gibt keine Ausrede mehr! Schon mit dem Vorgängertitel „Das 8-Minuten-Muskel-Workout“ sparen bereits viele motivierte Leser Zeit beim Sport. Nun trifft das erfolgreiche Konzept auf das seit langem bewährte Theraband. Das erfolgreiche „Mini-Gerät“ ist preiswert, einfach zu verstauen und fast überall einsetzbar - perfekt für den Alltag. Die Intensität des Trainings wird individuell durch die Spannung des Bands angepasst, weshalb sich das Workout für alle Fitnesslevels eignet und besonders gelenkschonend ist. Auf einen Theorieteil, der erklärt wie besonders effektiv trainiert werden kann, folgt die Praxis. In drei Stufen wird die Fitness aufgebaut und gesteigert. Stufe 1 schafft die Basis, Stufe 2 lässt an Problemzonen arbeiten und Stufe 3 sorgt schließlich für mehr Abwechslung. Mit einem Selbsttest lassen sich das anfängliche Fitness-Niveau und der individuelle Fortschritt überprüfen.

Waschbrett statt Wampe! Die Bauchmuskulatur ist heute zum Gradmesser männlicher Fitness geworden, und ein druchtrainierter flacher Bauch steht für Kraft, Erfolg und Gesundheit. Wer »in shape« sein will, muss dafür sorgen, dass durch das richtige Muskeltraining die Kraftpakete am Bauch zum Sixpack werden, er sollte durch richtig dosiertes Ausdauertraining überschüssiges Fett verbrennen und mit einem optimalen Ernährungsprogramm für Gesundheit und eine perfekte Ausstrahlung sorgen. Das »Bodyconcept Bauch« sichert jedem Mann den sportlichen Auftritt und zeigt je nach Fitnessniveau individuelle Wege im Kampf gegen die Problemzone des Mannes. Jeder Mann kann sich den Traum vom Waschbrettbauch erfüllen, denn jeder hat die nötigen Muskeln – oft sind sie nur »versteckt«.

In kurzer Zeit können Sie Zug um Zug Ihren Körper straffen und trainieren. Tolles Extra: das Buch enthält zwei original Thera-Bänder in verschiedenen Stärken. Je nach Trainingslevel (Einsteiger, Trainierte, Sportler) kommt mal das rote, mal das grüne Thera-Band zum Einsatz. Außerdem gilt: Je mehr Muskeln beteiligt sind, desto stärker sollte das Band sein. Die zwei Thera-Bänder bieten ein maßgeschneidertes Training. Die Basisübungen für alle Körperzonen werden in der zweiten Stufe zu cleveren Kombi-Übungen zusammengesetzt. Extrem effektives Training, bei dem Sie Zeit sparen und doppelt schnell zur Traumfigur kommen. Für Anspruchsvolle gibt es mit Athletics eine weitere Steigerung: Intensive, natürliche und geschmeidige Bewegungsabfolgen oder das Üben auf instabilen Unterlagen. Neben den großen Muskelgruppen werden auch die kleinen stabilisierenden Muskeln in Form gebracht. Spezielle Programme mit dem Thera-Band runden das Buch ab.

Steigen Sie ein in den BBP Express: Mit den drei kompakten Übungs-Leporellos für Bauch, Beine und Po kommen Sie Ihrem Figurtraum blitzschnell näher. Das Einsteiger- und Intensivprogramm ermöglichen ein schnelles und einfaches Training für einen flachen Bauch, schlanke Beine und einen knackigen Po - supereffektiv, leicht nachzuturnen, knapp und pointiert beschrieben, ohne überflüssigen Ballast; mit tollen, modernen Fotos. Kein langes Lesen und Suchen - aufklappen, aufstellen und los geht’s.

Thorsten Tschirner ist einer der erfolgreichsten Sport- und Fitness-Autoren im deutschsprachigen Raum. Er hat Sport und Journalistik studiert, mehr als 15 Jahre Erfahrung im Fitness-/Gesundheitsbereich gesammelt und im Laufe seiner Karriere alle wesentlichen Facetten dieser Themen als Experte betreut. Zunächst als Trainer, später als Manager, der Fitness-&-Spa-Anlagen plant und deren Mitarbeiter ausbildet. Heute bringt er seine gesammelten Erfahrungen als Autor, Berater und Mitglied der Geschäftsführung im Tourismus- und Gesundheitsbereich ein. Thorsten Tschirner vermittelt klarstrukturierte, lebensnahe Konzepte, die motivieren und erfolgreich umsetzbar sind.

Ein flacher Bauch, straffe Arme und ein schöner Busen gehören zur Wunschfigur der meisten Frauen. Kein Wunder: ein wohlgeformter Oberkörper ist ein echter Hingucker, der in jeder Situation einen tollen Auftritt garantiert. Dieser GU-Ratgeber zeigt Ihnen den kürzesten Weg zum Ziel: mit einem leicht nachvollziehbaren Workout trainieren Sie die wichtigsten Muskelpartien von Bauch, Armen und Brust. Übungen für verschiedene Fitness-Levels machen das Buch für Einsteiger wie für Fortgeschrittene wertvoll.

Das Beste für Ihre Muskeln! Mit dem Muskel-Manual lernen Sie, Ihren Körper fundiert und effektiv in Bestform zu bringen. Detaillierte Schritt-für-Schritt-Anweisungen mit über 188 Fotos garantieren Ihnen ein zeitsparendes und zielgenaues Training, das mit minimalem Aufwand maximale Wirkung erzielt. Das Muskel-Manual zeigt Ihnen nur die besten Übungen für jede große Muskelgruppe - von der Schulterpartie über Arme und Bauch bis zu den Vorder- und Rückseiten der Beine. Zahlreiche Übungsalternativen und -variationen lassen Ihr Workout niemals langweilig werden. Im Grundlagenteil erfahren Sie in komprimierter Form das Wichtigste aus der Trainingstheorie: z. B. wie Ihre Muskeln aufgebaut sind und wie Sie Ihre Kraft mit den wirkungsvollsten Trainingsmethoden stetig steigern können. Fazit: Dieses Handbuch enthält alle wichtigen Informationen, um Ihr persönliches Konzept für ein gezieltes Muskeltraining zu entwerfen - perfekt und ausschließlich an Ihren Bedürfnissen ausgerichtet! Nutzen Sie diesen Personal Trainer fürs Fitness-Studio oder für zu Hause - damit Sie auch tatsächlich das Beste aus Ihren Muskeln herausholen!

Thorsten Tschirner ist einer der erfolgreichsten Sport- und Fitness-Autoren im deutschsprachigen Raum. Er hat Sport und Journalistik studiert, mehr als 15 Jahre Erfahrung im Fitness-/Gesundheitsbereich gesammelt und im Laufe seiner Karriere alle wesentlichen Facetten dieser Themen als Experte betreut. Zunächst als Trainer, später als Manager, der Fitness-&-Spa-Anlagen plant und deren Mitarbeiter ausbildet. Heute bringt er seine gesammelten Erfahrungen als Autor, Berater und Mitglied der Geschäftsführung im Tourismus- und Gesundheitsbereich ein. Thorsten Tschirner vermittelt klarstrukturierte, lebensnahe Konzepte, die motivieren und erfolgreich umsetzbar sind. Dr. rer. pol. Christine Wolters, Jahrgang 1971, war wissenschaftliche Mitarbeiterin im Bereich Marketing der Universität Hamburg. Parallel zu ihrer akademischen Karriere arbeitete sie als Beraterin für Unternehmenskommunikation. Als freie Autorin hat sie sich erfolgreich auf die Themen Fitness und Ernährung spezialisiert und schreibt für das bekannnte Männer-Magazin Men's Health.

Tato kniha vám ukáže, jak s pomocí speciálních sestav cviků za použití pružných pásů dosáhnout během krátké doby vysněné postavy. Neslibuje nereálné či přehnané cíle, ale naučí vás, jak mít radost z pohybu a jak si zpevnit celé tělo, abyste se v něm cítili co nejlépe.