Michael Despeghel Books

Fitter, gesünder und schlanker mit dem Superstar Eiweiß Junge Muskeln, mehr Leistungsfähigkeit, keine Gewichtsprobleme und dazu ein Top-Immunsystem: All das macht Eiweiß möglich! Die beiden renommierten Wissenschaftler Dr. Dr. Michael Despeghel und Prof. Dr. Karsten Krüger lüften das Geheimnis dahinter: Protein-Timing . Nach neuesten wissenschaftlichen Erkenntnissen ist es für einen funktionierenden Eiweißstoffwechsel nämlich nicht nur entscheidend, wie viel Eiweiß wir zu uns nehmen, sondern vor allem auch in welcher Qualität und zu welcher Tageszeit. Eine optimale Proteinaufnahme über den Tag hinweg steigert unser Wohlbefinden und bringt unseren Körper in Topform. Los geht’s! Das erwartet Sie in diesem Buch: Proteine satt: Über 50 geniale Rezepte mit dem richtigen Eiweißmix Starke Muskeln: 10 Übungen für Zuhause mit dem eigenen Körpergewicht – für noch bessere Effekte Schritt für Schritt zu mehr Lebensqualität: Das 6-Wochen-Programm rund um Ernährung und Bewegung – für ein gesünderes und fitteres Ich

Dr. Michael Despeghel bringt auch den dicksten Schweinehund völlig stressfrei in Bewegung. Panisch jede Kalorie zählen und im Fitnessstudio schwitzen? Nein danke! Ist auch gar nicht nötig, denn Michael Despeghel holt seine Leser da ab, wo ihr innerer Schweinehund es sich bequem gemacht hat: vor dem Fernseher, auf dem Sofa, im Bett – mit einer Tüte Chips. Unter dem Motto „Bewegung muss Spaß machen, damit sie gesund ist“ bietet sein Buch Minimalprogramme mit maximaler Wirkung, die wirklich jeder in seinen Alltag integrieren kann.

Sie würden gern überschüssiges Körperfett loswerden und leichter, schlanker, fröhlicher durchs Leben gehen? Sie haben schon einige quälende Diäten hinter sich, die nicht den gewünschten Erfolg gebracht haben? Ihnen fehlt die Disziplin, Ihre Ernährung dauerhaft umzustellen und auf Leckereien zu verzichten? Dann liegen Sie mit diesem Buch genau richtig. Die revolutionäre 2-Tage-Diät von Dr. Dr. Michael Despeghel garantiert konstanten Abnehmerfolg, ohne dass Sie Ihren Lebensstil grundlegend ändern, geschweige denn hungern oder sich quälen müssen. Sogar Süßigkeiten sind erlaubt! Der Clou: An fünf Tagen der Woche können Sie essen, was Sie wollen, und leben wie bisher. Lediglich an zwei Wochentagen wird der Gürtel enger geschnallt: Dann gibt es eine auf 500 Kilokalorien reduzierte, eiweißreiche Mahlzeit. Das Buch liefert eine Fülle von leckeren Rezepten für diese Diättage. Unterstützt wird der Abnehmeffekt durch ein Bewegungsprogramm, das kurz, aber effektiv und daher auch für Sportmuffel geeignet ist. Das radikal neue Abnehmkonzept ist einfach und für jeden mit nachhaltigem Erfolg umsetzbar. Ohne Hungern, ohne Verzicht, dafür mit Genuss und garantiertem Gewichtsverlust.

Anti-Aging-Wunder Muskulatur: Das Minimal-Fitnessprogramm zum Jungbleiben – vom Bestsellerautor

Neueste Studien Entzündungen im Körper beeinflussen unseren Fettstoffwechsel und unser Gewicht. Zucker, Alkohol und oft auch glutenhaltiges Getreide bewirken eine Überaktivität des Immunsystems und die rasche Bildung von Fettzellen, die Entzündungsprozesse im Körper befördern. Um (wieder) abnehmen zu können, müssen diese Entzündungen eingedämmt werden. Dabei helfen entzündungshemmende Lebensmittel.Der Abnehmexperte und Bestsellerautor Dr. Dr. Michael Despeghel zeigt die Zusammenhänge zwischen Fettstoffwechsel, Übergewicht und verschiedenen Folgekrankheiten auf. Mit der Freetox-Diät legt er einen 28-Tage-Ernährungsplan vor, der Entzündungen behebt, das Gewicht reduziert, den Darm entlastet und das Immunsystem wieder in Balance bringt. Der Körper wird entgiftet, die Leistungsfähigkeit wiederhergestellt und die Fettverbrennung verbessert, sodass das gefährliche in der Bauchregion eingelagerte Körperfett abgebaut werden kann. Der Praxisteil des Buches zeigt auf, welche Lebensmittel Entzündungsprozessen im Körper entgegenwirken.Eigens für die Freetox-Diät hat die Diätspezialistin und Kochbuchautorin Doris Muliar 70 köstliche entzündungshemmende Rezepte für alle Mahlzeiten des Tages entwickelt. Tipps gegen Heißhunger und Vorschläge für mehr Bewegung im Alltag unterstützen den Leser dabei, seinen Stoffwechsel in nur vier Wochen zu normalisieren und auf Abnehmen umzustellen.

Gehören Sie auch zu den Menschen, die schon immer wussten, dass Diäten und Selbstkasteiung sowieso keinen Sinn machen? Und die deshalb genüsslich weiter gegessen und die kneifende Hose ignoriert haben? Dann können Sie sich jetzt freuen, denn mit Dr. Michael Despeghel-Schöne haben Sie einen echten Ernährungsfachmann auf Ihrer Seite, der Wunderkuren à la "5 Pfund in 5 Tagen" ähnlich skeptisch wie Sie gegenübersteht. Diesem Werk liegt ein ausgeklügeltes Prämien-Konzept zu Grunde, mit dem auch der findigste Drückeberger sein Fett weg kriegt. "2 + 2 + 4" lautet die Devise: jeweils 2-mal 20 Minuten Ausdauer- und Krafttraining sowie 4 fettreduzierte Basis-Tage pro Woche.§§Mit diesem ausgewogenen und praxiserprobten System wird Heißhungerattacken und anderen Stolpersteinen auf dem Weg zum Wunschgewicht ein für alle Mal ein Riegel vorgeschoben: Freie Bahn für eine gesündere Lebensführung!

Übergewicht geht mit stillen Entzündungsprozessen im Körper einher, die besonders das viszerale Fett und das Fettgewebe zwischen den Organen betreffen. Bauchfett, das weiß man inzwischen, stellt ein hohes gesundheitliches Risiko dar. Doch damit nicht genug: Neue Studien belegen, dass durch die Entzündungen im Körper die Gewichtszunahme durch Risikofett weiter gefördert und der Fettstoffwechsel gehemmt wird. Die Folge: Das Abnehmen wird erschwert, Scheitern ist quasi vorprogrammiert! Dr. Dr. Despeghel und Prof. Dr. Krüger zeigen den Weg aus diesem Teufelskreis: Ihr 8-Wochen-Programm aus Ernährung und Bewegung hemmt Entzündungsvorgänge im Körper, der Metabolismus kommt wieder in Schwung - sodass es endlich mit dem Abnehmen klappt!

Dieses limbische System kontrolliert als oberste Instanz sämtliche unserer Entscheidungsprozesse. Von dort aus treibt uns unser Life-Code, ein höchst individuelles Profil aus den Motivationssystemen Balance, Dominanz und Stimulans, an und steuert unser Verhalten. Michael Despeghel stellt die unterschiedlichen Life-Code-Ausprägungen vor und gibt für jeden Typ konkrete Empfehlungen zu Bewegung, Ernährung und Entspannung. Denn nur Programme, die auf unser limbisches Profil abgestimmt sind, belasten uns nicht länger mit einem schlechten Gefühl, sondern lassen sich leicht in den Alltag integrieren – weil sie zu unserer Persönlichkeit passen!

Wie sieht Ihr Taillenumfang aus: Das beigelegte Maßband zeigt, ob Sie vielleicht schon im gelben oder gar roten Bereich sind und dann heißt es: abspecken! Denn neueste Studien belegen, dass auch schon ein relativ kleiner Bauch gefährlich ist. Warum das so ist und was man dagegen tun kann, erfährt der Leser in diesem Buch. Bauchfett produziert Hormone, greift in den Stoffwechsel ein und beeinflusst Gesundheit, Leistungsfähigkeit und Wohlbefinden viel stärker, als man bisher annahm. Und das auch schon bei den Menschen, die sich dank BMI und Waage noch im grünen Bereich wähnen!Dieser Ratgeber erklärt, warum das so ist und bietet die Lösung des Problems: drei Programme zur Ernährungsumstellung und zum Sport, die auf unterschiedliche Fitnesslevel und Ambitionen der Leser abgestimmt sind, helfen beim effektiven und erfolgreichen Abspecken.

Abnehmen nach dem Lustprinzip! Mit Lust und Laune in ein schlankes Leben: Das ist entschieden effektiver als so hehre Pläne wie: ein halbes Jahr lang keine Schokolade, viermal die Woche Waldlauf und an drei Abenden nur Wasser und Knäckebrot. Gegen diese Form der Selbstkasteiung wehrt sich mit Sicherheit der innere Schweinehund - seine Spezialität ist nun mal die Sabotage. Höchste Zeit, dem Feind aller guten Vorsätze ein freundschaftliches Angebot zu machen! Die Bestseller-Autoren von Münchhausen und Despeghel konzentrieren sich auf intelligente Selbstmotivation - und auf Aussöhnung mit sich selbst. Dieses Diätprogramm arbeitet nicht gegen innere Widerstände, statt Verboten gibt es ein ausgewogenes Ernährungs- und Fitnessprogramm.

Das Buch präsentiert ein innovatives Übungsprogramm, das Krafttraining, Kardio und Flexibilität kombiniert, um die biologische Uhr zurückzudrehen und das Wohlbefinden zu steigern. Es bietet nicht nur effektive Trainingsmethoden, sondern auch 20 ausgewählte Proteinrezepte, die die Fitnessziele unterstützen. Der Ansatz zielt darauf ab, die körperliche Gesundheit und Vitalität zu fördern, während gleichzeitig eine ausgewogene Ernährung im Fokus steht. Ideal für alle, die aktiv gegen das Altern ankämpfen möchten.

Das 7-Wochen-Programm von Dr. Michael Despeghel hilft, Lebensgewohnheiten durch Bewegung, Ernährung und Entspannung zu verändern. Es fördert mentale und körperliche Fitness sowie Selbstmotivation und Work-Life-Balance. Das praxisnahe Konzept unterstützt dabei, Gesundheitsziele nachhaltig zu erreichen.

DespeghelSchöne, Sportwissenschaftler (zuletzt BA 5/03), und Neuman, Journalist (vgl. T. Engels: BA 9/00), legen einen attraktiven Ratgeber zum TrendThema !"AntiAging" vor. Im Mittelpunkt steht, sich auch in fortgeschrittenem Alter fit, vital und gesund zu fühlen. Sehr anschaulich und gut verständlich erläutern die beiden Autoren, warum wir altern und wie wir den Alterungsprozess hinauszögern können. Entstanden ist ein ausgewogenes Programm, das 6 Punkte umfasst: 1. gesunde Ernährung (mit Infos zu den Nährstoffen, Nährstofftabelle), 2. Hormone (informiert über männliche und weibliche Hormone und Einnahme von natürlichen Hormonen in Nahrungsmitteln), 3. Bewegung (Infos zu verschiedenen Ausdauersportarten), 4. GehirnJogging, geistige Flexibilität, 5. Stressabbau durch Entspannung, 6. Sexualität und Körperpflege. Wichtige Infos sind farblich hervorgehoben, zusätzlich gibt es diverse Tests und viele Farbfotos. Der informative, allgemeinverständliche Ratgeber führt Einsteiger sehr gut an das Thema heran. Breit empfohlen, neben M. Kientze (BA 7/01), P. Axt (BA 9/03) und "Anti Aging ..." (BA 1/02). (2)

Wer möchte nicht mit Genuss essen und dabei ganz nebenbei überschüssige Pfunde verlieren? Dies gelingt ohne Verzicht oder dauerhafte Ernährungsumstellung am einfachsten mit der Intervalldiät, auch bekannt als intermittierendes Fasten. Sie ist keine Diät im herkömmlichen Sinn und auch kein neuartiger Trend. Das Fasten ist so alt wie die Menschheit, denn in der Steinzeit mussten wir uns nach der Natur richten, Nahrungsmittel waren nicht immer verfügbar. Wissenschaftliche Studien bestätigen die zahlreichen Vorteile des Kurzzeitfastens. Sie nehmen nicht nur blitzschnell ab, sondern werden dabei auch leistungsfähiger, vitaler, gesünder und genießen ein gesteigertes Wohlbefinden. Zudem wirkt sich dieses Ernährungskonzept positiv auf Krankheiten wie Krebs, Demenz oder Alzheimer aus.Das Konzept der Intervalldiät ist An fünf Tagen in der Woche können Sie normal essen, an zwei Tagen fasten Sie. Mit den in diesem Buch enthaltenen 125 leckeren Rezepten und einem zehnminütigen Workout pro Tag gelingt Ihnen die Intervalldiät ganz leicht und schneller Erfolg ist Ihnen garantiert.

Unsere Lebenserwartung nimmt stetig zu. Nach dem 65. Geburtstag liegen potenziell noch 15 oder 20 Jahre vor uns, die möglichst komfortabel gelebt und erlebt werden wollen. Wer auf gewisse Faktoren achtet, hat die größten Chancen die gewonnenen Jahre vital und zufrieden zu verbringen. Anti-Aging-Experte und Bestsellerautor Dr. Dr. Michael Despeghel entwickelte speziell hierzu das „optimierte Lebenskonzept“, mit dem sich der Alterungsprozess aktiv beeinflussen lässt. Nach Berechnung des persönlichen Grund- und Leistungsumsatzes, erhält man typgerechte Handlungsempfehlungen, um in nur 3 Monaten eine nachhaltige Lebensstilveränderung zu erreichen. Unter Berücksichtigung neuester Erkenntnisse der Sport- und Ernährungsmedizin, wird gezeigt, wie Gewohnheiten umgestellt werden sollten, um leistungsfähig zu bleiben und – wenn gewünscht und notwendig – abzunehmen. Gesundheit und Leistungsfähigkeit sind unser wertvollstes Gut, egal in welchem Alter. Es ist nie zu spät, um etwas dafür zu tun!

In jedem Lebensalter gibt es Menschen, die sehr viel fitter sind als ihre Altersgenossen oder auch umgekehrt. Neueste Studien ergaben, dass das biologische Alter z. B. bei 40-Jährigen zwischen 28 und 61 Jahren liegen kann. Das bedeutet, dass sich der Körper in der Mitte des Lebens entweder noch auf höchstem Leistungsniveau oder auch schon auf dem Stand eines Frührentners befinden kann. In seinem neuen Buch zeigt Dr. Dr. Michael Despeghel, dass wir glücklicherweise genau dies selbst in der Hand haben, denn wir können aktiv daran arbeiten, unser biologisches Alter zu senken. Basierend auf einem exklusiven Test, mit dem der Leser sein biologisches Alter feststellen kann, erklärt der Anti-Aging-Experte und Bestsellerautor, welche Alterungsprozesse in unserem Körper ablaufen, wie sich unsere Zellen im Alter von 20, 40, 60 und 80 Jahren verhalten bzw. verändern und was das für unsere körperliche und geistige Leistungsfähigkeit bedeutet. Der Leser erfährt anhand zahlreicher individueller Tipps und Diagnostikratschlägen, wie er Einfluss auf diesen Alterungsprozess nehmen und sein biologisches Alter deutlich senken kann.

Das Grundproblem der meisten Diäten liegt darin, dass sie nicht dauerhaft wirken. Anstatt auf eine Umstellung der Ernährung setzen sie auf kurzfristige Effekte. So schrumpfen zwar zunächst die Fettpolster, auf dass sie dann aber nach Abschluss der Kur erst richtig anschwellen. Der berühmte Jojo-Effekt lässt sich allerdings nur ausbremsen, wenn es gelingt, falsche Essgewohnheiten auch langfristig zu ändern. Das Bauchfett spielt dabei eine Schlüsselrolle. Hier werden Boten- und Entzündungsstoffe produziert, die Gefäße und Gelenke schädigen und den Stoffwechsel entgleisen lassen. An diesem Punkt setzt das neue Ernährungstraining von “Schlank über Nacht” an. Entscheidend dabei ist, dass jedes Ziel ohne Anstrengung erreichbar ist und man so die ungeliebten und gefährlichen Fettpolster langsam, aber sicher zum Schwinden bringt. Mit Hilfe der beigelegten Kontrolltabelle gelingt es, auch unter Alltagsbedingungen am Ball zu bleiben. Innerhalb von nur fünf Wochen wird ein Mehr an Lebensqualität erreicht, und der Leser erfährt, was wirklich nötig ist, um dauerhaft schlank und gesund zu bleiben.

In Zeiten von Fleischskandalen, Genmais, landwirtschaftlicher Massenproduktion und Epidemien durch verunreinigte Nahrungsmittel haben wir die Orientierung und das Vertrauen in unser Essen verloren. Was können wir noch essen? Dieses Buch liefert klare und für jedermann verständliche Antworten auf diese Frage. Dabei finden nicht nur gesundheitliche, sondern auch ökologische und ethische Aspekte Beachtung. Das Buch bespricht alle bei uns gängigen Nahrungsmittel – von Gemüse und Obst über Brot, Fleisch und Fisch bis zu Fertiggerichten und Fast Food. Tabellen zeigen auf einen Blick die jeweiligen Eigenschaften und Inhaltsstoffe der Produkte. Sie ermöglichen es dem Leser, sich im heutigen Ernährungsdschungel zurechtzufinden und Lebensmittel auszuwählen, die ihm guttun und die Umwelt schonen. Lernen Sie, sich gesund und nachhaltig zu ernähren – Ihr Körper und unsere Umwelt werden es Ihnen danken.

Vorstellung der 5 Säulen des Wellness-Sofortprogramms für alle Leute jenseits der 40 in Theorie und Anwendung abgespult: hinsichtlich Ernährung, Entspannung, Hormonmangelausgleich, Ausdauertraining und mentaler Fitness.

Büroalltag: Bewegungslos am Schreibtisch sitzen, Stress und Hektik, nebenbei wird genascht oder mittags schnell in der Kantine zu viel, zu fett und zu schlecht gegessen. Andere sind den ganzen Tag unterwegs und auf Snacks und Imbisse angewiesen. Abends kommt man dann mit einem riesigen Kohldampf nach Hause. Der Umweg führt noch schnell in den Supermarkt und da der Hunger größer als die Lust auf langes Kochen ist, greift man zur Tiefkühlpizza oder ähnlichem. Auf Dauer führt diese Ernährung und Bewegungsmangel zu Übergewicht und man fühlt sich nicht mehr wohl in der eigenen Haut. Jedoch neben dem Beruf auch noch eine komplizierte Diät zu machen, fällt schwer. Eine erfolgreiche Diät muss deshalb ganz nebenbei laufen und leicht umzusetzen sein, deshalb gibt es die Feierabenddiät - die Ernährung für Berufstätige, die abends gerne in Ruhe genießen und dabei abnehmen oder ihr Wunschgewicht halten wollen. Dabei helfen außerdem Übungen für die Fitness, die man fast nebenbei im Büro, im Autor und zu Hause machen kann. Und da die Feierabenddiät für Berufstätige ist, hat man am Wochenende frei und es darf auch mal gesündigt werden.

High Intensity Training bedeutet relativ kurz, dafür aber mit sehr hoher Intensität zu trainieren, um so das Muskelwachstum maximal anzuregen. Im Kraftsport ist diese Methode schon länger bekannt, nun wird das Prinzip aber auch auf Ausdauersport übertragen. So wird gleichzeitig Ausdauer und Kraft trainiert. Dieser Ratgeber zeigt, wie ein Lauftraining nach der HIT-Methode funktioniert und wie man es außerdem nutzen kann, um effektiv und langfristig an Gewicht zu verlieren. Denn zum Abnehmen ist diese Methode ideal: Es wird nicht nur die Energie verbrannt, die ohnehin fürs Laufen gebraucht wird, sondern es werden auch noch Muskeln aufgebaut - also stoffwechselaktives Gewebe, das auch im Ruhezustand ein wahrer Energiefresser ist. Trainingspläne für Walker, Lauf-Anfänger und Geübte bieten für jeden den richtigen Einstieg, Kraftübungen ergänzen das Programm. Der 2-Wochen-Ernährungsplan liefert zudem das nötige Eiweiß für ein High Intensity Training und unterstützt gezielt beim Abnehmen.