Christian Ludin Books

Ultradistanzläufe, die von 50 km bis zu 4960 km reichen, stellen eine besondere Herausforderung dar und erfordern nicht nur körperliche Fitness, sondern auch mentale Stärke. Das Buch bietet wertvolle Einblicke in die Bewältigung typischer Probleme wie Glykogenmangel, Ernährung, Hydration und Motivationsschwierigkeiten während des Trainings und Wettkampfs. Es enthält praktische Trainingspläne, physiologische Erkenntnisse und Tipps zur optimalen Ausrüstung. Zielgruppe sind sowohl Hobby- als auch ambitionierte Läufer, die sich auf Distanzen von 50 km/50 Meilen vorbereiten möchten.

Wandern und Trekking sind als Ausgleich zum stressigen und schnelllebigen Alltag sehr populär. Um die Natur zu erleben, ist eine leichte Tourenausrüstung wichtig. Typischerweise nimmt man immer Zuviel mit und schaut beim Gehen mit schwerem Gepäck eher angespannt auf den Boden, anstatt die Natur entspannt zu genießen. Auch ist der Mensch nicht zum langen Tragen schwerer Lasten gemacht. Zu den häufigsten Beschwerden gehören die Taubheit im Schulterbereich, Rücken- und Fußprobleme. Dieser Ratgeber möchte Wanderer und Trekker dabei unterstützen, leichte, tourentaugliche und komfortable Tourenausrüstung für Eintages- oder Mehrtagestouren zu benutzen. Vorteilhaft kann man dadurch längere Strecken zurücklegen. Aus dem Inhalt: + Basiswissen über die Physiologie zum Tragen von Lasten und zum Gehen + Tourendistanz und Leistungsfähigkeit abschätzen + Leichte Tourenausrüstung und Tipps für den Umstieg + Wissen zur Auswahl von Rucksack, Kleidung, Schuhen und zum Übernachten + Leichte und haltbare Nahrungsmittel, Kocher und Brennstoff + Elektronische Geräte und Stromspeicher für unterwegs + Exemplarische Packlisten

Unzureichende Wasserqualität und mangelnde Hygiene bei Fernreisen oder bei Outdoortouren können zu ernsthaften Infektionskrankheiten führen und so jede Reisefreude schmälern oder gar den Abbruch einer Tour erzwingen. Naturereignisse wie Erdbeben oder Überschwemmungen führen oft zu Ausfällen der Wasserversorgungsinfrastruktur in den beliebten Reiseregionen Asiens und Mittelamerikas und verursachen innerhalb kürzester Zeit Trinkwassermangel. Dieser Ratgeber soll Hilfestellung geben, wie man sich unterwegs auf Reisen, bei Notfällen und in der Natur mit praktischen und einfachen Methoden mit Trinkwasser als Lebensmittel Nummer 1 versorgt und sich durch Prävention vor typischen Reiseerkrankungen schützt. Aus dem Inhalt: + Basiswissen von Keimen und chemischen Inhaltsstoffen im Wasser + Der Wasserbedarf des Menschen + Mobile käufliche Wasserentkeimer + Improvisierte sichere Wasserreinigungsmethoden + Handlungsoptionen in Wassernotfällen + Wissen zum Wasserfinden und Wassertransport + Fünf wichtige Hygieneregeln unterwegs