Gesund durch Energie und Lebensfreude

EINLEITUNG MIT LEICHTIGKEIT ZU MEHR ENERGIE UND AUSDAUER Weniger ist mehr, oder: Wie unser Körper Fett verbrennt Mit niedrigem Puls den Fetttank anzapfen Der optimale Laufstil: sanft und gelenkschonend System-Check Ohne Füße geht nichts Weitere Ausdauersportarten zur Fettverbrennung Auf einen Blick: Ausdauertraining KRAFTTRAINING FÜR JEDERMANN UND JEDEFRAU Kraft durch Bewusstsein Aufrecht sitzen: Eine intensive Kraftübung Das Dreier-Trainings-Prinzip Variationen des Dreier-Trainings Das Prinzip der minimalen Kontinuität Auf einen Blick: Krafttraining AUSGLEICHS- UND BEWEGLICHKEITSTRAINING Mit der richtigen Beckenbewegung zum Ausgleich Der Sinn regelmäßiger Dehnung Mit der Dorn-Methode Wirbel und Gelenke gesund er-halten Weitere Übungen zum Wohlbefinden Von östlichen Techniken lernen Gehirn-Ausgleichstraining Auf einen Blick: Ausgleichs- und Beweglichkeitstrai-ning ERNÄHRUNG: EINFACH, ABER RICHTIG Auszugsmehl und Vollkorn Zucker und glykämischer Index Kohlenhydrate, Fett und Eiweiß richtig kombinieren Milch, Wasser und Salz Alkohol - ja oder nein? Nahrungsergänzung - ja oder nein? Durch Fasten im Körper aufräumen Die richtige Reihenfolge der Speisen Auf einen Blick: Ernährung: einfach, aber richtig MENTALE ENTSPANNUNG UND BEWUSSTSEIN Die innere Stimme wieder hören Ziele setzen 'In der Ruhe liegt die Kraft' Regelmäßigkeit durch Rituale Auf einen Blick: Mentale Entspannung und Bewusstsein AUSBLICK: DIE LEBENSFREUDE WECKEN ANHANG Mein perfekter Tag Literatur Der Gesundheitscoach Thomas Eberl betreut Spitzensportler und Manager. In diesem Buch verrät er seine Erfolgsgeheimnisse – eine einzigartige Kombination aus sanftem Ausdauertraining, gezielten Kraft- und Beweglichkeitsübungen. 'Aus den wesentlichen Bereichen, die unsere körperliche Gesundheit betreffen, habe ich die Essenz zahlreicher Übungen herauskristallisiert und zu wenigen grundlegenden Bewegungsabläufen zusammengefasst. Sie können von jedem leicht angewendet werden, und sie wirken bei jedem – bei jungen und älteren Menschen, bei Spitzensportlern ebenso wie bei Hausfrauen oder Rentnern.' Thomas Eberl