Joe Friel Book order (chronological)

Trenuj, by zwyciężać! to wszechstronny przewodnik dla kolarzy na każdym poziomie, autorstwa Joe Friela, eksperta w dziedzinie treningu wytrzymałościowego. Książka przedstawia nowoczesne odkrycia naukowe dotyczące tworzenia skutecznych planów treningowych, dostosowanych do indywidualnych potrzeb kolarzy. Dowiesz się, jak dobierać intensywność, gęstość i objętość treningu, jak modyfikować plany w trakcie sezonu oraz unikać przetrenowania. Friel podkreśla także znaczenie aspektu mentalnego w treningu oraz jego wpływ na wyniki w zawodach. Książka omawia wpływ motywacji, marzeń i misji na osiąganie celów oraz zasady zdrowego odżywiania, które wspierają rekompozycję ciała. Zawiera szczegółowe informacje dotyczące pomiaru mocy, oceny obciążenia treningowego, indywidualizacji planów, testów kontrolnych, taperingu oraz planowania sezonu. Znajdziesz tu również porady dotyczące treningu siłowego i kolarskiego, które pomogą poprawić wytrzymałość tlenową, siłę i umiejętności szybkościowe. Książka jest nieocenionym narzędziem dla każdego, kto pragnie stać się szybszym, silniejszym i bardziej wytrzymałym kolarzem.

"How to use indoor cycling to maintain bike fitness"--

Der umfassendste Ratgeber für ambitionierte Rennradfahrer bietet ein bewährtes Trainingsprogramm, das Hobby- und Leistungssportlern hilft, ihre Ziele zu erreichen. Der Autor Joe Friel, ein angesehener Coach und Sportwissenschaftler, hat das Handbuch grundlegend überarbeitet und aktualisiert, um neue Erkenntnisse sinnvoll zu integrieren. Das Buch liefert detailliertes Wissen zur Trainingsplanung und Wettkampfvorbereitung. Mit praxisbewährten Schritt-für-Schritt-Anleitungen können Leser einen individuellen Trainingsplan erstellen, der an Fortschritte und Probleme angepasst wird. Es deckt alle relevanten Themen ab, einschließlich: Powermeter-Metriken zur Nutzung fortschrittlicher Messtechnologie, TSS-basiertes Training zur kompetenten Einschätzung des Trainingspensums, maßgeschneiderte Programme zur Stärkung individueller Fähigkeiten, Feldtests zur Bestimmung der funktionalen Schwellenleistung und anderer Leistungsparameter, anerkannte Peak- und Tapering-Abläufe für optimale Wettkampfverfassung sowie umfassende Instrumente zur Trainings- und Saisonplanung. Zudem wird ein neuer Ansatz für Krafttraining vorgestellt, um Fähigkeiten am Berg und im Sprint zu verbessern, sowie detaillierte Anleitungen für spezifische Trainingseinheiten zur Steigerung von Ausdauer, Kraft und Schnelligkeit.

Drawing from the research on aging and sports performance, this book shows how athletes can race strong and stay healthy well past age 50. It offers a smart approach for athletes to ward off the effects of age, revealing how to extend their racing careers for decades and race to win.

"The ultimate nexus of knowledge and performance"--Cover.

Nezáleží na tom, jestli sníte o velké cyklistické kariéře nebo chcete jen zdokonalit svou fyzičku: Joe Friel ukazuje všem cyklistům (i cyklistkám), jak si snadno naplánovat cestu k dokonalosti, spokojenosti a větší radosti z ujetých kilometrů. Jak rozvíjet cyklistické schopnosti? Jak cíleně zdokonalovat jízdu do kopců, rychlost a vytrvalost? Jak intenzivní má být trénink, jaký má mít objem a jakou délku? Jak se vyhnout přetrénování? Jak urychlit regeneraci po náročném tréninku? Jak si naplánovat roční, sezónní nebo denní tréninkový plán? Na všechny tyto a stovky dalších otázek odpoví nejúspěšnější a nejprodávanější kniha o cyklistice a tréninku posledního desetiletí. Kniha obsahuje množství praktických rad a tipů, příklady správné výživy a regenerace, stejně jako spousty příkladů a tréninkových metod světových cyklistických hvězd.

Adapts the author's nutritional program to the needs of athletes in a diet based on natural selection and evolution that promotes weight loss, normalizes blood cholesterol, increases energy levels, and enhances overall fitness.