Mark Lauren Book order (chronological)

V tomto pokračovaní publikácie Telo ako posilňovňa Mark Lauren využíva svoje dvadsaťročné skúsenosti na vytvorenie tréningového programu, ktorý môžete začať okamžite, kdekoľvek sa nachádzate – od obývačky po hotelovú izbu – a nezaberie viac než deväť minút. Lauren ponúka návod na dosiahnutie pevnejšieho a štíhlejšieho tela už za niekoľko týždňov bez potreby telocvičného vybavenia, čo je ideálne pre všetkých, ktorí sa zaujímajú o fitnes a zdravie. V knihe sú prezentované myšlienky, ktoré sú výsledkom jeho intenzívnych skúseností z celého sveta a profesionálneho zamerania na tréning vojakov špeciálnych operácií. Laurenove cvičenia umožňujú dosiahnuť atraktívne telo s minimálnym časovým nasadením. Kniha ponúka: cvičenia kombinované z troch kategórií, pričom každá obsahuje 9 pohybov a umožňuje 729 cvičebných kombinácií pre začiatočníkov aj pokročilých; jasné pokyny s ilustráciami na zabezpečenie správneho vykonania pohybov; pomôcky na vybudovanie vyšportovaného tela počas 6-týždňového tréningového obdobia; a posilnenie celého tela pre všetkých, bez ohľadu na aktuálnu kondíciu.

"Strong and Lean" by Mark Lauren is a follow-up to "You Are Your Own Gym," offering a quick, equipment-free workout plan suitable for any location. With insights from his military background and personal experiences, Lauren promises results in just a few weeks, helping you achieve a stronger, leaner physique in only 9 minutes of effort.

Der Autor der Millionen-Bestseller-Reihe "Fit ohne Geräte" Mark Lauren präsentiert die Quintessenz seiner Fitnessformel: Dreimal pro Woche knackige 9-Minuten-Workouts mit dem eigenen Körpergewicht statt wie bisher 30-Minuten-Übungen. Das ist der ultimative Weg zum schlanken und starken Traumkörper ohne Kosten fürs Fitnessstudio, mit minimalem Zeitaufwand und maximalem Effekt. Mit unglaublicher Intensität werden so viele Muskeln wie möglich auf einmal angesprochen, dass das Sixpack garantiert ist. Die Erfolgsformel ist zurück: schneller, wirksamer und einfacher als je zuvor!

Sérií Tělo jako posilovna vytvořil její autor Mark Lauren nejúspěšnější fitnessovou koncepci naší doby a odstartoval velký celosvětový trend: trénink vahou vlastního těla bez jakýchkoli posilovacích zařízení. V této obrazové příručce předkládá autor více než 100 cviků a mnoho jejich variant v podobě barevných anatomických zobrazení a detailního návodu, jak cviky provádět. Cvičení, rozdělená podle svalových skupin na cviky hrudníku a ramen, paží a předloktí, hýždí, nohou a trupu, zahrnují všechny části těla a představují ideální základ ke komplexnímu tréninku celého těla. Díky tomu si můžete tento názorný trénink vahou vlastního těla nejen dokonale osvojit, ale provádět ho také cíleně a velmi účinně.

Sériou Telo ako posilňovňa vytvoril jej autor Mark Lauren najúspešnejšiu fitnesovú koncepciu našich čias a založil obrovský celosvetový trend: tréning hmotnosťou vlastného tela bez akýchkoľvek posilňovacích zariadení. V tejto obrazovej príručke predkladá autor vyše 100 cvikov a početné cvičebné varianty v podobe farebných anatomických zobrazení a detailného návodu ako postupovať. Cvičenia, rozdelené podľa svalových skupín na cviky hrudníka a pliec, ramien a predlaktí, zadku, nôh a trupu, pokrývajú všetky časti tela a predstavujú ideálnu bázu na komplexný tréning celého tela. Vďaka tomu si možno tento názorný tréning hmotnosťou vlastného tela nielen dokonale osvojiť, ale vykonávať ho aj cielene a veľmi účinne.

Just as you don't need a fancy gym membership to get the best workout of your life, you don't need fancy kitchen skills or a personal chef to keep your body optimally fuelled.

Designed to trick the metabolism, keeping the body in fat-burning mode, the programme won't let you fall into common diet ruts that stop you getting the best from your body. With Body Fuel, you'll keep your tastebuds happy and your body lean for the rest of your life.

Nezlyhávajúci a jednoduchý stravovací plán „kolujúcich kalórií“ bez získavania tukových záhybov, určený na naštartovanie metabolizmu, stimulovanie straty hmotnosti, spevnenie tela a udržanie kondície, je výsledkom práce autora, medzinárodného fenoménu fitnesu a trénera jednotiek špeciálneho určenia armády USA. Mark Lauren, ktorý pracoval so všetkými, od vojakov po civilistov, sa zameriava na správnu výživu, dodávajúcu palivo telu. V tejto publikácii uvádza svoju prelomovú koncepciu „kolujúcich kalórií“, tajnú zbraň pre stratu hmotnosti, využívajúcu rozpis nárastu a poklesu kalórií a sacharidov v týždňových intervaloch, aby oklamala metabolizmus a udržala telo v programe spaľovania tuku. Lauren poskytuje užitočný stravovací program a viac než päťdesiat receptov na chutné jedlá, sústredené okolo „skvelej sedmičky“ – mäsa, rýb, zeleniny, ovocia, cereálií, orechov a rastlinných semien. Tento nový stravovací program dopĺňa séria desaťminútových cvičení hmotnosťou vlastného tela. Publikácia, založená na najnovšom nutričnom výskume a zahŕňajúca fotografie cvičebných postupov, výzvou pre vaše uvažovanie o potrave a zmene vlastného života a tela.

2. vydání 2015. Tato kniha k nám přichází v době, kdy jsou lidé, navzdory svým nejlepším předsevzetím, příliš drceni časem a penězi, které nemohou obětovat, aby dosáhli svých cílů v oblasti kondice. V této informační době jsme bombardováni nesprávnými radami, bezcenými pomůckami a pilulkami a triky. Metody, které ukazuje Mark, jsou dokázány a ověřeny časem. V 70. letech Arnold Schwarzenegger ukázal světu potenciál posiloven a říká se, že jich tisíce nastartoval. Nyní přišel čas na využití potenciálu těla. Tohle je nová fitness revoluce.

The 90-Day Bodyweight Challenge for Men offers an effective fitness program using bodyweight resistance, requiring no equipment or gym memberships. This step-by-step guide provides daily workouts, a tailored diet plan, and lifestyle tips from Mark Lauren, promising significant results in just three months. Transform your body and life!

Fit ohne Geräte ist die erfolgreichste und effizienteste Fitnessformel unserer Zeit. Millionen Menschen weltweit trainieren nach Mark Laurens bewährtem Konzept: gerätefrei, an jedem beliebigen Ort und nur mit dem eigenen Körpergewicht als Widerstand. Dieses neue Intensivprogramm speziell für Frauen ist noch viel einfacher umzusetzen und eigens dafür konzipiert worden, in drei Monaten das Maximum aus dir herausholen. Sein Schwerpunkt liegt auf den weiblichen Problemzonen Bauch, Beinen und Po und einer Ernährungsformel, die den Fettabbau begünstigt. Das Programm ist dank genauer tagfürtaganweisungen extrem leicht zu befolgen, und wer 90 Tage durchhält, wird mit tollen Resultaten belohnt: einem schlankeren, strafferen Body, deutlich erhöhter Fitness und einem völlig neuen Körpergefühl. Noch nie war es so einfach, fit zu werden!

Mit "Fit ohne Geräte" hat der Bestsellerautor Mark Lauren das erfolgreichste Fitnesskonzept unserer Zeit entwickelt und einen riesigen weltweiten Trend begründet: das gerätefreie Bodyweight-Training. In diesem durchgehend bebilderten Handbuch präsentiert der Autor über 100 Übungen und zahlreiche Übungsvarianten in farbigen anatomischen Illustrationen und detaillierten Schritt-für-Schritt-Anleitungen. Unterteilt in die Muskelbereiche Brust und Schultern, Bizeps und Unterarme, Gesäß, Beine und Rumpf, decken die Übungen alle Körperregionen ab und bilden die ideale Basis für ein umfassendes Ganzkörpertraining. So lässt sich das Training mit dem eigenen Körpergewicht anschaulich nachvollziehen und noch gezielter und wirksamer gestalten.

Vydaj zo seba všetko za 90 dní Séria Telo ako posilňovňa predstavuje najúspešnejšie a najefektívnejšie fitnesové cvičenia dneška. Milióny ľudí na celom svete trénujú podľa osvedčenej koncepcie Marka Laurena: bez prístrojov, na ľubovoľnom obľúbenom mieste a iba hmotnosťou vlastného tela, ktorá slúži ako záťaž. Tento nový intenzívny program je zostavený čo najjednoduchšie a je koncipovaný tak, aby z teba dostal za tri mesiace maximum. Nemusíš si však zostavovať žiadne cvičenia a cvičebné plány, lebo táto 90-dňová výzva ti poskytne deň za dňom všetko, čo na tréning potrebuješ. Okrem toho obsahuje optimum z programu schválenej výživovej koncepcie a odporúčaní, ktoré predkladá fitnesový guru a autor bestsellerov Mark Lauren. A teraz už ide iba o to, vydržať! Po 90 dňoch budeš prekvapená, aké veľkolepé zmeny možno dosiahnuť vďaka telesným cvičeniam a správnej výžive za taký krátky čas.

Rozhodli jste se pro 90-denní výzvu Těla jako posilovna? Skvělé! Čeká vás intenzivní období, během něhož se vašemu tělu budete věnovat jako nikdy předtím a každý den čelit novým výzvám. Tento program zahrnuje 90 dnů postupného tréninku s vahou vlastního těla, který je náročný jako nikdy předtím. Fitness průmysl nás neustále láká na různé trendy a programy, které slibují zázračné výsledky. Mnoho žen investuje do drahých studií a výživových doplňků, ale skutečnost je taková, že fitness nemusí stát žádné peníze. Nezbytné vybavení ani trendy nářadí nejsou potřeba, dokonce ani činky! Důležité je pochopit výhody tréninku vlastním tělem. Tradiční posilování často izoluje svaly v pohybech, které v běžném životě neprovádíme. Například, kdy jste naposledy ohýbali dolní končetiny vleže na břiše? Možná máte přátele, kteří pravidelně navštěvují posilovnu, ale výsledky vašeho tréninku budou hovořit samy za sebe. Trénink vahou vlastního těla se zaměřuje na pohyby, které používáme v každodenním životě, zlepšuje stabilitu a odolnost, zejména svalů trupu, což je klíčové pro většinu cvičení.

Nejjednodušší pojetí fitness všech dob nabízí program, který vás dostane do skvělé formy. Elitní trenér Mark Lauren, který trénoval téměř tisíc vojáků speciálních operací, nyní sdílí tajemství efektivního programu s běžnými lidmi. Tento přístup zahrnuje jednoduchá cvičení využívající pouze váhu vlastního těla, což vám pomůže dosáhnout maximální fyzické kondice. S motivačními technikami a radami ohledně stravy uvidíte rychlé výsledky díky pouhým 30 minutám cvičení čtyřikrát týdně, ať už doma, na dvorku, v garáži, hotelovém pokoji nebo kanceláři. Laurenovy cviky budují více svalů a spalují více tuku než tradiční metody, přičemž rozvíjejí rovnováhu a stabilitu, což snižuje riziko zranění. Můžete si vybrat úroveň cvičení – základní, první kategorie, master nebo elitu – a začít podle zřetelných pokynů pro 125 cvičení, která posilují každý sval od krku po kotníky. Zapomeňte na členství v posilovnách a činky; nejúčinnějším posilovacím strojem jste vy sami.

"Elite trainer and fitness guru Mark Lauren shows you that the best and only equipment you need to get in shape is free and always accessible: your own body. Featuring 120 different exercises in five movement categories--pulling, squatting, in-line pushing, perpendicular pushing, and bending--and with three ascending levels of difficulty, ...ensures that you'll never get bored by the same static workout."--Provided by publisher.

Presents a training guide to improving muscle strength and overall appearance, providing instructions for 125 exercises geared toward varying levels of fitness, and requiring only the resistance of one's own bodyweight.